Làm thế nào để mát xa đau cổ?
Xoa bóp đau cổ có thể có hiệu quả nếu được thực hiện nhẹ nhàng và chính xác. Đây là hướng dẫn từng bước để giúp giảm căng thẳng một cách an toàn:
Sự chuẩn bị
Môi trường: Đảm bảo người đó thoải mái, ngồi thẳng đứng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối dưới cổ để được hỗ trợ.
Khởi động: Áp dụng một chiếc khăn ấm lên cổ trong 5 phút10 phút để thư giãn cơ bắp.
Chất bôi trơn: Sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da để giảm ma sát.
Kỹ thuật massage cổ
Effleurage (Lướt qua)
Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay của bạn để tạo ra những nét nhẹ nhàng, quét từ gốc hộp sọ xuống vai. Lặp lại trong 2 phút 3 phút để làm nóng cơ bắp.
Chặn (Petrissage)
Tập trung vào hình thang (đỉnh vai) và hai bên cổ.
Nhẹ nhàng siết chặt và lăn các cơ giữa ngón tay và ngón tay cái của bạn. Tránh nhấn trực tiếp vào cột sống.
Áp suất điểm kích hoạt
Xác định các nút thắt Achy (điểm kích hoạt) ở cổ/vai.
Áp dụng áp lực ổn định, vừa phải bằng ngón tay cái hoặc đầu ngón tay của bạn trong 5 giây10 giây, sau đó giải phóng. Khu vực chung:
Cơ sở của hộp sọ
Giữa xương bả vai
Dọc theo đỉnh vai
Chuyển động tròn
Sử dụng đầu ngón tay của bạn để tạo các vòng tròn nhỏ dọc theo hai bên và sau cổ, làm việc từ tai xuống dưới.
Kéo dài
Sau khi xoa bóp, nhẹ nhàng nghiêng từ đầu sang bên và tiến/lùi để kéo dài cơ bắp. Giữ mỗi độ kéo trong 10 trận15 giây.
Mẹo tự lập
Sử dụng một quả bóng tennis trên tường để lăn ra cơ bắp chặt chẽ.
Áp dụng áp lực nhẹ nhàng vào đáy hộp sọ bằng ngón tay cái của bạn và từ từ nghiêng đầu về phía trước.
Chăm sóc sau
Hydrate: Uống nước để xả độc tố được giải phóng trong quá trình massage.
Nhiệt/băng: Áp dụng một nén ấm hoặc túi nước đá nếu có đau nhức còn sót lại.
Nghỉ ngơi: Tránh hoạt động vất vả ngay sau đó.
Các biện pháp phòng ngừa
Tránh xa: Nhấn vào cột sống, phía trước cổ (động mạch cảnh) hoặc hạch bạch huyết.
Dừng lại ngay lập tứcNếu đau xấu đi hoặc tỏa ra.
Tham khảo ý kiến bác sĩNếu đau nghiêm trọng, dai dẳng hoặc kèm theo tê/ngứa ran.
Khi nghi ngờ, hãy tìm kiếm một nhà trị liệu massage được cấp phép hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là vì đau hoặc chấn thương mãn tính.