Làm thế nào để xoa bóp cổ?
Đau cổ và căng thẳng là những vấn đề phổ biến, đặc biệt nếu bạn dành nhiều giờ ở bàn làm việc, ngủ ở tư thế khó xử hoặc trải qua căng thẳng. Một massage cổ tốt có thể giúp giảm cơ bắp chặt chẽ, cải thiện lưu lượng máu và giảm độ cứng. Nhưng làm thế nào để bạn xoa bóp cổ của bạn đúng cách? Hãy đi từng bước.
Tại sao phải xoa bóp cổ của bạn?
Trước khi tham gia vào kỹ thuật, hãy hiểu tại sao massage cổ lại hữu ích:
Giảm căng thẳng và cứng- Ngồi trong thời gian dài, tư thế xấu hoặc căng thẳng có thể gây ra cơ bắp chặt chẽ.
Tăng lưu thông- Massage làm tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Giảm đau đầu- Nhiều cơn đau đầu căng thẳng bắt đầu từ cổ. Nới lỏng cơ bắp có thể giúp đỡ.
Cải thiện khả năng di chuyển- Nếu cổ của bạn cảm thấy cứng, massage có thể khôi phục tính linh hoạt.
Giúp giảm căng thẳng- Một massage cổ có thể thư giãn sâu và giảm mức độ căng thẳng.
Bây giờ, hãy đi sâu vào cách bạn có thể làm điều đó.
Hướng dẫn từng bước để mát xa cổ của bạn
1. Chuẩn bị cho massage
Trước khi bạn bắt đầu, hãy làm theo các bước sau:
Tìm anơi thoải máiđể ngồi hoặc đứng.
Thư giãn vai của bạn và lấy mộtvài hơi thở sâu.
Sử dụngdầu massage hoặc kem dưỡng da(Tùy chọn) Để giảm ma sát và làm cho chuyển động mượt mà hơn.
2. Làm ấm cổ
Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàngnghiêng đầu sang bênĐể nới lỏng các cơ.
Sử dụng của bạnđầu ngón tay hoặc lòng bàn tayđể xoa sau cổ của bạnchuyển động trònTrong khoảng 30 giây.
Điều này giúp làm nóng cơ bắp và làm cho massage sâu hơn hiệu quả hơn.
3. Sử dụng vắt nhẹ nhàng
Đặt của bạntay trên hai bên cổ bạn.
Nhẹ nhàngbóp cơ bắpGiữa ngón tay và ngón tay cái của bạn.
Làm việc theo cách của bạn từcơ sở của hộp sọ xuống vai.
Lặp lại lần này 5-6 lần, áp dụngáp lực thoải mái.
4. Áp dụng chuyển động tròn
Sử dụng của bạnđầu ngón tay, làm nhỏChuyển động tròndọc theo hai bên và sau gáy của bạn.
Bắt đầu từcơ sở của hộp sọvà di chuyển xuống dưới.
Dành thêm thời gian cho các khu vực cảm thấychặt chẽ hoặc đau.
5. Sử dụng đốt ngón tay của bạn cho áp lực sâu hơn
Nếu bạn muốn massage sâu hơn, hãy sử dụngKnuckles.
Nhấn nhẹ nhàng vào các cơ ở đáy hộp sọ và làmchuyển động tròn chậm.
Di chuyển xuống dọc theohai bên cột sống, áp dụng áp lực nhẹ nhàng.
6. Kéo dài trong khi mát xa
Nghiêng của bạnĐi sang một bêntrong khi xoa bóp phía đối diện của cổ.
Điều này giúp nhắm mục tiêu cơ bắp sâu hơn và cải thiện tính linh hoạt.
Giữ mỗi đoạn cho10-15 giâyTrước khi chuyển đổi các mặt.
7. Massage vai và lưng trên
Nhiều vấn đề về cổ đến từVai chặt.
Sử dụng ngón tay của bạn đểNhấn và nhàolưng trên vàdiện tích vai.
Nếu bạn không thể tiếp cận, hãy sử dụng mộtCông cụ mát xa hoặc bóng tennischống lại một bức tường.
8. Kết thúc với những nét nhẹ nhàng
Chạy nhẹ của bạntay xuống cổtrong những nét trơn tru.
Điều này giúp thư giãn các cơ và cải thiện lưu thông.
LấyHơi thở sâuđể tăng cường thư giãn.
Những lời khuyên bổ sung để mát xa cổ tốt hơn
1. Sử dụng nhiệt trước hoặc sau khi xoa bóp
Áp dụng akhăn ấm hoặc miếng đệm sưởi ấmTrong 10 phút trước khi massage có thể giúp nới lỏng cơ bắp. Bạn cũng có thể sử dụngnóng sau khi mát -xađể tăng cường thư giãn.
2. Hãy thử một công cụ massage
A Cuộn massage cổcó thể cung cấp thêm cứu trợ.
Máy mát xa cổVới nhiệt có thể bắt chước các kỹ thuật massage chuyên nghiệp.
3. Giữ tư thế tốt
Massage cổ có ích, nhưng nếu bạn không sửa chữatư thế, sự căng thẳng sẽ trở lại.
Giữ của bạnvai thư giãnvà tránh linh cảm về phía trước.
Điều chỉnh của bạnThiết lập bànNếu bạn làm việc trên máy tính trong nhiều giờ.
4. Giữ nước
Massage giải phóng độc tố từ cơ bắp chặt chẽ, vì vậy hãy uốngnhiều nướcsau đó để giúp tuôn ra chúng ra.
Khi nào nên tránh massage cổ
Mặc dù massage cổ nói chung là an toàn, hãy tránh nó nếu:
Bạn cóĐau nặng, sưng hoặc chấn thương.
Bạn cảm thấychóng mặt, tê hoặc ngứa rantrong vòng tay của bạn.
Bạn có atình trạng y tế nghiêm trọngnhư viêm khớp hoặc thoát vị đĩa đệm (tham khảo ý kiến bác sĩ trước).
Suy nghĩ cuối cùng
Một massage cổ thích hợp có thể là một người thay đổi trò chơi chogiảm đau, thư giãn và di động tốt hơn. Cho dù sử dụng bàn tay của bạn, một công cụ massage hay nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia, chăm sóc cổ của bạn có thểGiảm căng thẳng, cải thiện tư thế và ngăn ngừa đau đớn trong tương lai.
Hãy thử nó ngay hôm nay và xem cảm giác cổ của bạn tốt hơn bao nhiêu! 😊